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家长如何帮助孩子舒缓考试压力

      每次面临考试，不仅学生紧张，而且一些家有考生的家长的紧张一点也不亚于要上考场的孩子们。请家长自测下面的题目，看看自己的状态如何。（1）失眠，吃不下饭。（2）无心工作。（3）对孩子发火，指责他。(4)对孩子不停地唠叨。(5)过多仔细的关心孩子。以上均为家长考前焦虑症状，答一个“是”得一分，分数越高，越焦虑。
      心理专家说，每一个焦虑的孩子背后都有一个比他更焦虑的父母。家是每个人避风的港湾，也可能是蜗牛肩头的重负。我们做家长的要帮助孩子放开怀抱，抛开爱的压力，以空明的心境迎接挑战，相信梦想总有一天会实现。请家长通过学会以下的方法首先帮助自己解除紧张状态；然后再帮助孩子保持内心空明状态，以利于孩子把全部精力投入紧张的复习当中。一、教会孩子放松身心。告诉孩子放松训练方法，开始时，家长可以与孩子一起做。家长为孩子轻声读出下面的指导语：“慢慢闭上眼睛，放松自己，尽量放松，把手放在两个膝盖上让自己坐舒服，想像头顶上的灯光，慢慢照亮了你，不仅照亮了你的身体，也开始慢慢地照进了大脑，你感觉到舒适，感觉到放松。这束光慢慢地往下，你看到你的身体、你的肩、你的手也在放松，当它把你全部照亮的时候，你就真正的放松了。这有束光能看到你的内心，有很多很多的烦恼、很多很多的情绪，当这个光照过来以后，这些烦恼就消失了，这些情绪就属欢乐，你真正感觉到自己内心也在放松……” 协助孩子训练几次以后，教孩子自己做，可以在课间休息时花五分钟做这个操练。让孩子知道，一个人只有心境平和时，他的智慧和创造力才会展现出来，才有可能在考试中取得优异成绩。
        而家庭环境和氛围对孩子的心情影响非常大，因为家长和孩子是互为环境的，父母的和谐气氛孩子会感应到，会给孩子带来安宁的感觉，是孩子保持内心空明的状态的基础。二、教孩子做“加减乘除”的心灵体操。临考前的一段时间，其实拼的就是心态。首先要从心理消除那些破坏自信的想法。然后还可以做一下心灵体操。其中一种叫“加减乘除”。“加”是先给自己加五分钟热身，有时候不能进入学习状态，可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身，目的就是告诉自己：现在要开始复习了，让自己的心安定下来；“减”是在一小时中减去五分钟，站起来走到窗前去呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱唱歌，这样等你回到课桌前脑子就特别清醒。高歌一曲或者叫两声，也能把心理的压力转化为躯体的能量释放出去，对减压也有好处。“乘”就是，如果已经学到觉得没意思，非常厌倦、非常头疼的时候，可以找几个比较要好的同学，互相提问，这样会觉得有趣得多，这叫结伴复习。“除”就是当面对不擅长的知识的时候，可以把它分解成一段一段，每段花五分钟到十分钟去解决。比如一篇古文很长，从头背到底，背了半天也背不出来，如果把它分成一段一段，先解决一段，再解决一段，反反复复读一小段，你就能背得出来了，背得出来就会有一种成功感，那么就可以趁势把接下来的一段段也解决掉。分解可以消解压力和不舒服的感觉。学习累了常常做“加减乘除”的心灵体操，将有助于复习效率的提高。